La gestione dello stress

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Nel 1936, il fisiologo austriaco Hans Selye definì lo stress come la "reazione aspecifica dell'organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso". Da allora il concetto di stress si è evoluto andando ad esplorare maggiormente la relazione tra l'uomo e l'ambiente: Richard Lazarus, ad esempio, usa il termine "stress" per descrivere la particolare interazione che intercorre tra l'organismo e l'ambiente nel momento in cui le richieste ambientali vengono percepite dall'uomo come eccessive, mettendo così a rischio il suo benessere individuale (fonte Wikipedia).

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Lo stress può essere una reazione a una situazione di breve durata, come ad esempio essere bloccati nel traffico, oppure può durare a lungo se si tratta di problemi di relazione, in seguito alla morte di un coniuge o altre situazioni gravi. Lo stress diventa pericoloso quando interferisce con la capacità di vivere una vita normale per un periodo prolungato. Puoi sentirti stanco, incapace di concentrarti o facilmente irritabile. Lo stress può anche danneggiare la salute fisica.

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Cosa fare per affrontare lo stress: alcuni suggerimenti
Lo stress può essere breve, situazionale e una forza positiva motivante, ma se sperimentato per un lungo periodo di tempo può diventare stress cronico, che ha un impatto negativo sulla salute e sul benessere. Alcuni stress possono essere positivi, ma troppo stress è travolgente. La sintonizzazione di segnali emotivi o comportamentali è importante per individuare i problemi potenziali. Diversi tipi di stress hanno le proprie caratteristiche, sintomi, durata e approcci di trattamento.

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Capire come ti stai stressando. Ognuno sperimenta lo stress diversamente. Come fai a sapere quando sei stressato? Quali sono i tuoi pensieri o come cambiano i tuoi comportamenti rispetto a quando non ti senti stressato?

Identificare le tue fonti di stress. Quali eventi o situazioni provocano sensazioni stressanti? Sono in relazione ai tuoi figli, la famiglia, la salute, le decisioni finanziarie, il lavoro, le relazioni o qualcos'altro?

Imparare i propri segnali di stress. La gente sperimenta lo stress in modi diversi. Potrebbe essere difficile concentrarsi o prendere decisioni, sentirsi arrabbiato, irritato o fuori controllo, o avere mal di testa, tensione muscolare o mancanza di energia. Valuta i tuoi segnali di stress.

Riconoscere come affrontare lo stress. Determina se stai utilizzando comportamenti malsani (come il fumo, l'alcol o cibo insano) come reazione allo stress. È un comportamento di routine o è specifico per determinati eventi o situazioni? Fai scelte malsane come conseguenza della sensazione di fretta e di sopraffazione?

Trovare modi sani per gestire lo stress. Prendiamo in considerazione attività sane che riducono lo stress, come la meditazione, l'esercizio o la conversazione con amici o familiari. Tieni presente che comportamenti malsani si sviluppano nel tempo e possono essere difficili da cambiare. Focalizzati sul cambiamento di un solo comportamento alla volta.

Prendersi cura di sè stessi. Mangiare bene, dormire a sufficienza, bere molta acqua e impegnarsi in attività fisiche regolari. Assicurati di avere una mente e un corpo sani praticando attività come lo yoga, passeggiate in luoghi gradevoli, andare in palestra o dedicarti a sport che migliorano sia la salute fisica che mentale. Fare vacanze regolari o altre pause dal lavoro. Prenditi tempo per te stesso/a - anche se è solo per cose semplici come leggere un buon libro o ascoltare la tua musica preferita.